Handleiding: Drempelweg Gebruiken
Doel van Drempelweg
Drempelweg is een hulpmiddel om u te ondersteunen bij exposuretherapie (blootstellingstherapie). Het helpt u om stap voor stap te oefenen met situaties die u spanning of angst bezorgen, zodat u hier geleidelijk aan kunt wennen en uw veerkracht kunt vergroten.
Belangrijk: Deze app is een hulpmiddel en vervangt geen professionele therapie. Gebruik het bij voorkeur in overleg met uw therapeut.
Uw gegevens zijn privé: Alle informatie die u invoert (drempels, logboeken, dagboek) wordt alléén lokaal op uw eigen apparaat opgeslagen in de browser. Er wordt niets naar een server gestuurd.
Stap 1: Drempels Toevoegen
- Ga naar het tabblad 'Drempels'.
- Vul in het formulier onderaan de beschrijving in van een situatie die u wilt oefenen (uw 'drempel').
- Geef met de schuifregelaar aan hoeveel spanning (0-10) u verwacht bij deze drempel (uw doelspanning).
- Klik op 'Drempel Toevoegen'. Uw drempel verschijnt in de lijst.
- Voeg meerdere drempels toe, van laag naar hoog in spanning. Dit is uw 'ladder'.
Stap 2: Oefenen & Loggen
- Kies een drempel uit uw lijst op het tabblad 'Drempels' waarmee u wilt oefenen (begin bij voorkeur met een lage spanning).
- Klik op de knop Oefenen bij die drempel.
- U wordt naar het tabblad 'Oefenen' geleid met de details van de gekozen drempel.
- Voer de oefening uit in de echte wereld.
- Vul na de oefening het logboek in: datum, spanning vóór en ná, duur en eventuele notities.
- Klik op 'Oefening Opslaan'.
Stap 3: Voortgang & Reflectie
- Op het tabblad 'Voortgang' ziet u een overzicht van al uw gelogde oefeningen.
- Bekijk hoe uw spanning per drempel verandert over tijd.
- Gebruik het tabblad 'Dagboek' om algemene reflecties, gedachten of gevoelens op te schrijven die niet direct aan één oefening gekoppeld zijn.
- Het tabblad 'Extra' biedt hulpmiddelen zoals een willekeurige drempelkiezer en een ademhalingsoefening.
Belangrijke Tips
- Begin Klein: Start met drempels die lichte spanning oproepen en werk geleidelijk omhoog.
- Wees Geduldig: Vooruitgang kost tijd. Wees mild voor uzelf, ook als een oefening moeilijk was.
- Regelmaat: Probeer regelmatig te oefenen voor het beste resultaat.
- Reflecteer: Neem de tijd om na te denken over uw oefeningen en wat u ervan leert (gebruik het logboek en dagboek).
- Overleg: Bespreek uw voortgang en eventuele moeilijkheden met uw therapeut.
U kunt drempels en logboek-items verwijderen met de knop. Wees voorzichtig, verwijderde gegevens kunnen niet worden hersteld.
Mijn Drempelladder
Hier beheert u uw oefenstappen (drempels). Voeg situaties toe die u wilt oefenen, gerangschikt van lage naar hoge spanning.
- Voeg uw eerste drempel hieronder toe.
Nieuwe Drempel Toevoegen
Oefening Loggen
Kies eerst een drempel op het 'Drempels' tabblad en klik op 'Oefenen' om hier een logboek bij te houden.
Mijn Voortgang
Bekijk hier de logboeken van uw eerdere oefeningen.
- Nog geen oefeningen gelogd.
Mijn Dagboek
Gebruik dit dagboek voor algemene reflecties, gedachten en gevoelens tijdens uw traject.
- Nog geen dagboeknotities.
Nieuwe Dagboeknotitie
Extra Hulpmiddelen
Willekeurige Drempel Kiezen
Weet u niet waar u moet beginnen? Laat het lot een drempel voor u kiezen om vandaag mee te oefenen.
Ademhalingsoefening
Gebruik deze eenvoudige oefening om tot rust te komen voor of na een oefening.
Klik op Start
Start
Duur: 2 minuten
Gegevensbeheer
Hier kunt u uw gegevens exporteren of importeren. Wees voorzichtig bij het importeren, dit overschrijft bestaande data!
Maak regelmatig een back-up (export) van uw gegevens! Browserdata kan verloren gaan.