Handleiding: Verbrande Calorieën Calculator
Doel van deze Rekenmachine
Deze tool geeft een schatting van het aantal calorieën dat u verbrandt tijdens een specifieke activiteit, gebaseerd op de duur van de activiteit, uw lichaamsgewicht en de MET-waarde (Metabolic Equivalent of Task) van de activiteit.
Stap 1: Activiteit Kiezen
- Selecteer de activiteit die u heeft uitgevoerd uit de lijst.
- De lijst bevat diverse activiteiten met hun geschatte MET-waarde.
Stap 2: Duur Invullen
- Vul in hoeveel minuten u de activiteit heeft uitgevoerd.
Stap 3: Gewicht Invullen
- Vul uw huidige lichaamsgewicht in kilogram in. Zwaarder gewicht betekent meer calorieverbruik voor dezelfde activiteit.
Stap 4: Berekenen & Resultaat
- Klik op de knop "Bereken Verbrande Calorieën".
- Het resultaat toont het geschatte aantal verbrande kilocalorieën (kcal) voor de opgegeven activiteit en duur.
Bereken Verbrande Calorieën
Uitleg: MET Waarden
Wat is een MET Waarde?
MET staat voor Metabolic Equivalent of Task (Metabolisch Equivalent van de Taak). Het is een maatstaf die aangeeft hoeveel energie een specifieke activiteit kost in vergelijking met rust.
- 1 MET is gedefinieerd als het energieverbruik in volledige rust (zitten of stil liggen). Dit komt ongeveer overeen met een zuurstofverbruik van 3.5 milliliter per kilogram lichaamsgewicht per minuut.
- Een activiteit met een MET-waarde van 2 betekent dat u twee keer zoveel energie verbruikt als in rust.
- Een activiteit met een MET-waarde van 8 betekent dat u acht keer zoveel energie verbruikt als in rust.
MET-waarden zijn gestandaardiseerd en worden vaak gebruikt in wetenschappelijk onderzoek en door gezondheidsorganisaties om de intensiteit van fysieke activiteit te kwantificeren.
Compendium of Physical Activities
De MET-waarden die in deze calculator (en vele andere) worden gebruikt, zijn meestal afkomstig uit het Compendium of Physical Activities. Dit is een uitgebreide database die MET-waarden toekent aan honderden verschillende activiteiten.
De waarden in de lijst van deze calculator zijn gemiddelden of representatieve waarden voor de beschreven activiteit. De daadwerkelijke MET-waarde kan variëren afhankelijk van de exacte uitvoering en intensiteit.
Hoe Wordt Het Gebruikt in de Berekening?
De meest gebruikte formule om calorieverbruik te schatten met MET is:
Calorieën per minuut = (MET × Lichaamsgewicht in kg × 3.5) / 200
Vervolgens wordt dit vermenigvuldigd met de duur van de activiteit in minuten:
Totaal Calorieën = Calorieën per minuut × Duur in minuten
Disclaimer & Beperkingen
Alleen een Schatting
De berekende hoeveelheid verbrande calorieën is een schatting. Het werkelijke energieverbruik tijdens een activiteit is complex en hangt af van vele individuele factoren.
Factoren die de Nauwkeurigheid Beïnvloeden
- Individuele Intensiteit: De MET-waarden zijn gemiddelden. Hoe intensief *u* de activiteit uitvoert (bv. hoe snel u loopt, hoeveel gewicht u tilt) heeft grote invloed.
- Efficiëntie: Getrainde personen zijn vaak efficiënter in hun bewegingen en verbruiken mogelijk iets minder calorieën voor dezelfde activiteit dan ongetrainde personen.
- Lichaamssamenstelling: Hoewel gewicht is meegenomen, heeft de verhouding spier/vet ook invloed op het metabolisme.
- Omgevingsfactoren: Temperatuur, luchtvochtigheid, en terrein (bv. heuvelop lopen) beïnvloeden het energieverbruik.
- Individueel Metabolisme: Genetica en hormonale factoren spelen een rol.
- MET-waarde Zelf: De MET-waarden in databases zijn zelf ook gemiddelden uit studies en niet altijd perfect toepasbaar op elk individu of elke specifieke situatie.
Geen Medisch Advies
Deze calculator is bedoeld voor informatieve doeleinden en niet als vervanging voor professioneel medisch of sportwetenschappelijk advies. Gebruik de resultaten als richtlijn.