Handleiding: BMR Calculator Gebruiken

Doel van deze Rekenmachine

Deze calculator schat uw Basaal Metabolisme (BMR), oftewel het aantal calorieën dat uw lichaam in volledige rust verbrandt om basale levensfuncties te onderhouden.

Stap 1: Persoonlijke Gegevens
  1. Selecteer uw biologische geslacht (Man/Vrouw).
  2. Vul uw leeftijd in jaren in.
Stap 2: Lichaamsmaten
  1. Vul uw huidige gewicht in kilogram in.
  2. Vul uw lengte in centimeters in.
Stap 3: Berekenen
  1. Klik op de knop "Bereken BMR".
  2. Controleer of alle velden correct zijn ingevuld.
Stap 4: Resultaten Bekijken
  1. Het resultaat toont uw geschatte BMR in kilocalorieën (kcal) per dag.
  2. Dit is de energie die u zou verbranden als u de hele dag in rust zou doorbrengen.
Dit is een schatting! Individuele behoeften variëren. Uw totale dagelijkse caloriebehoefte (TDEE) ligt hoger en hangt af van uw activiteitenniveau.

Bereken Basaal Metabolisme (BMR)

Vul uw gegevens in om een schatting te krijgen van uw energieverbruik in rust.
Geschat Basaal Metabolisme
Voer uw gegevens in en klik op berekenen.
Schatting gebaseerd op de Mifflin-St Jeor formule.

Uitleg: Wat is BMR?

Basaal Metabolisme (BMR)

Uw Basaal Metabolisme (Basal Metabolic Rate, BMR) vertegenwoordigt de minimale hoeveelheid energie die uw lichaam nodig heeft om te functioneren in een staat van volledige rust – zowel fysiek als mentaal.

Stel u voor dat u een hele dag (24 uur) wakker in bed ligt, in een neutrale temperatuur, zonder te eten of te bewegen. De calorieën die u dan verbrandt voor essentiële processen zoals:

  • Ademhaling
  • Bloedcirculatie
  • Hartslag
  • Hersenactiviteit
  • Regulering van lichaamstemperatuur
  • Celgroei en -reparatie

...dat is uw BMR. Het is de 'onderhoudskost' van uw lichaam.

Hoe wordt het Geschat?

Er zijn verschillende formules om het BMR te schatten. Deze calculator gebruikt de Mifflin-St Jeor formule, die algemeen wordt beschouwd als een van de meest betrouwbare voor de meeste volwassenen:

  • Voor Mannen: BMR = (10 × gewicht in kg) + (6.25 × lengte in cm) - (5 × leeftijd in jaren) + 5
  • Voor Vrouwen: BMR = (10 × gewicht in kg) + (6.25 × lengte in cm) - (5 × leeftijd in jaren) - 161

Zoals u ziet, houden deze formules rekening met de belangrijkste factoren die het BMR beïnvloeden: geslacht, gewicht, lengte en leeftijd.

BMR vs. TDEE

Het is belangrijk om BMR niet te verwarren met uw Totaal Dagelijks Energieverbruik (TDEE).

  • BMR is alleen het energieverbruik in rust.
  • TDEE omvat uw BMR PLUS de energie die u verbrandt door alle vormen van activiteit (sport, werk, dagelijkse bewegingen) en het verteren van voedsel (Thermic Effect of Food).

Uw TDEE ligt dus altijd hoger dan uw BMR (tenzij u letterlijk de hele dag niet beweegt en niet eet). Om uw TDEE te schatten, wordt het BMR meestal vermenigvuldigd met een factor die uw activiteitenniveau weergeeft (zie de 'Caloriecalculator').

Het BMR is nuttig als basislijn, maar voor gewichtsbeheersing is het TDEE relevanter.

Factoren die BMR Beïnvloeden

Hoewel de formule een goede schatting geeft, wordt uw werkelijke BMR beïnvloed door meer factoren:

Factoren in de Formule

  • Geslacht: Mannen hebben gemiddeld een hoger BMR doorgaans door meer spiermassa.
  • Leeftijd: BMR neigt te dalen met de leeftijd.
  • Gewicht: Meer lichaamsgewicht (vooral spieren) betekent een hoger BMR.
  • Lengte: Langere mensen hebben een groter lichaamsoppervlak en vaak een iets hoger BMR.

Andere Belangrijke Factoren

  • Lichaamssamenstelling: Dit is een zeer belangrijke factor! Spiermassa is metabolisch actiever dan vetmassa en verhoogt het BMR aanzienlijk. De formule houdt hier geen directe rekening mee.
  • Genetica: Uw genen bepalen mede de efficiëntie van uw metabolisme.
  • Hormonen: Vooral schildklierhormonen hebben een grote impact. Een te traag of te snel werkende schildklier beïnvloedt het BMR.
  • Lichaamstemperatuur: Koorts verhoogt het BMR aanzienlijk.
  • Omgevingstemperatuur: In extreme kou of hitte moet het lichaam harder werken om de kerntemperatuur te handhaven, wat het energieverbruik beïnvloedt.
  • Voedingstoestand: Langdurige, ernstige calorierestrictie kan het metabolisme vertragen (adaptieve thermogenese).
  • Gezondheidstoestand: Ziekte, infecties, en herstelprocessen verhogen het BMR.
Vanwege deze individuele verschillen is de berekende BMR altijd een schatting.
Home